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打篮球时，怎样练弹速？

对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球怎么防守弹速快过自己的人？

本人作为一名普通的篮球爱好者，结合自身的经验，简单谈几点看法，不求多精辟，但求很实用。

1.提前预判动作：经过和防守者的几轮对抗中，要学会总结对方的习惯动作，左右手使用，投篮姿势等，了解这些其主要的目的就是提前防守，面对弹速快的人，不要轻易下动作，很容易造成犯规，一定要吃准他的动作流程，知道他下一步的动作，这样就能够作出提前防守的准备。

2.提前卡位动作：正常弹速快的人，其弹跳水平也比较高，在争抢篮板时，尽量不要把重心放在如何去跳的比他高，比他快。而是要把重心放在如何预判篮球的落点，如何提前抢到落点位置，抢到篮板，这才是关键。

综上所述：面对弹速快的人，如果在行进过程中防守，那就一定要提前预判动作，做好下一步防守试探，只是试探，并不是真实防守，避免引起犯规，通过提前试探，打乱他的行进路线，从而为下一步防守赢得机会；如果在投篮过程中，判断他下一步即将要投篮，这时就要提前起跳，从而达到防守甚至盖帽的效果；如果在投篮过程后，你唯一能做的就是节省体力，不要跳，适当伸手做一些干扰性的动作，重点转移到抢篮板上，预判篮球的落点，同时通过身体卡好身位。

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